[...] o 1kg mniejsza, plaski jak dupa jestem, ale przepuszczam, ze zaczne normalnie jesc to wroci do normy ;P. Pol roczne szkolenie wlasnie dobieglo konca, wracam do codziennej pracy, czekam na nowe stanowisko, a co sie z tym wiaze juz moge trenowac bez spiny, nie musze sie martwic ze nagle zamiast do 15 to zostane w pracy do 20, nie bede musial tak [...]
[...] pod dom trochę dziwnie się czułem gdy zmieniłem bieg w marsz - tak nie swojo link do biegu http://connect.garmin.com/activity/479192683 bieganie jest piękne wykresik pracy pikawy w trakcie biegu przed biegiem poszła duża kawa nie wiem czy nie za mocno momentami na siłę zwalniałem żeby nie wejść na tętno powyżej 155 [...]
[...] bieganie było dla mnie zdecydowanie zbyt krótkie i czuję bardzo mocny niedosyt deficyt kcal marny, ale to przez to że wlazło więcej tłuszczy niż ma iść wg planu wykresik pracy pikawy SFD/Images/2015/7/27/be134a69624245109ca8c13f30b7bedb.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-14 21:28:29
[...] okres wakacyjny;-) ma miejsce tkz. rozluźnienie w prowadzeniu wszystkich dzienników}:-( ja tam lubię czytać akurat twój bo zawsze masz konkretne ciężary:-PP. co do ilości pracy to widać ze dużo serca wkładasz w przygotowanie tego co widzą nasze oczy ale dobrze że sobie już uświadomiłeś że jesteś na etapie takim ze dzielenie się tym wszystkim [...]
[...] na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na maszynie - 5 serii unoszenie nóg do poziomu wisząc na drążku - 3 serie długi i ciężki dzień w pracy, na siłkę polazłem praktycznie bezpośrednio po powrocie, więc ciężko z pełną motywacją, ale mimo wszystko trening jak mnie wciągnął to poszedł elegancko niestety muszę [...]
[...] więc od poniedziałku wracam do porannego biegania niestety kolejny tydzień bez siłowni, miałem zrobić rozruch pod trening 5x5 ale wygrało lenistwo, niby dalej późno wracam z pracy, ale nie jestem już tak wypompowany jak wcześniej i na siłkę mogłem śmiało się wybrać od jutra zaczynam ostro działać moja waga obecnie trzyma się na poziomie 94kg, ale [...]
[...] cisnę już tak jak wcześniej, pisałem już o tym kiedyś cel jest taki żeby zredukować na spokojnie, a ten spokój u mnie dopiero trwa około miesiąca (wcześniej straszny młyn w pracy), a potem starać się utrzymać formę cały czas mniej więcej na jednym poziomie, już nie będzie takich okresów świniomasy jak były wcześniej te 2 pauzy to skok przez [...]
2015-09-25 piątek ciężki dzień w pracy, a w zasadzie ostatnie 3 dni takie mam, robię jakieś szkolenia które bardzo mocno mnie wypompowują po powrocie z roboty złapało mnie spanie no i kimnąłem się z niecałą godzinkę po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra [...]
Gadu - gadu, a na trening trzeba jechać - dzięki za spory odzew, im więcej osób tym większa motywacja :-)) niecałe 8 miesięcy zostało do deadline'u - a pracy do wykonania jest sporo ;)
[...] i łydki po wtorkowym mnie do tego skutecznie zniechęciły %-) Jutro ostatni dzień treningowy - pley+tył uda+ tric :-)) a w sobotę wyjazd na Puchar Polski , znowu sporo pracy ale już blisko końca sezonu więc trzeba się spiąć , zrobić swoje ,a potem mieć więcej luzu /SFD/Images/2015/10/15/fbd07ea5094a49bf98ebba0272a0ca78.jpg [...]
[...] %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , [...]
[...] czuję się dalej jakiś niewyspany i przymulony...jednak musze się wykurować i będzie lepiej. Dzisiaj od rana do posiłków dorzuciłem czosnek, poza tym cały dzień zleciał mi na pracy. Przede wszystkim montaż materiałów video do vloga, jutro powinien być skończony :-)) Posiłki dzisiaj trzymane solidnie, miałem ochotę nawet na jakiś trening lub [...]
no to ciśniemy :-)) wcześniejsza pobudka śniadanie 2h pracy suple, czyli standardowo 10g bcaa 8:1:1 AllNutrition + 10g bcaa max support AN + trochę argininy SFD i 3 kaps Burn4All i na trening po treningu dalsza praca, az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na [...]
mnóstwo pracy dzisiaj, wszystko poprzestawiane, trening jak za bardzo odległych czasów zrobiony o 21.30 :-D Miałem czekać ze zmianami w planie do przyszłego tygodnia,ale szkoda mi czasu, od dzisiaj nowa rozpiska treningowa, którą muszę jeszcze omówić z Przemkiem i wprowadzić lekkie zmiany pod siebie w niektorych cwiczeniach, ale dzisiaj akurat [...]
[...] ilości z cebulą w porcji jajecznicy... /SFD/2016/12/28/b606022ded1644f08d7da21a3817268f.jpg Ogólnie już za dnia było lepiej, chociaz złapała mnie zamułka około 16 , po pracy - więc poszedłem na 1.5h spać, strzał w dziesiątkę. Poczułem się sporo lepiej, pojechałem wieczorem na siłownię. Zrobiłem bez szaleństw około 35-40min trening łap - [...]
Samopoczucie wczoraj lepsze , ale musiałem po pracy zdrzemnąć się trochę. Obudziłem się po 19-tej i nie za bardzo mialem ochotę iść na trening, na szczęści w końcu - późno bo późno - ale dotarłem na siłownię około 21. Trening nóg, więc nie zapowiadało się lekko ale na szczęście już na rozgrzewce czułem się znacznie lepiej niż kilka chwil [...]
Mocno pracowity dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie [...]
[...] igły, czasem bolesne, ale po chwili przychodzi ulga. I to miejsce , które wcześniej bardzo mocno bolało - przestaje boleć albo boli znacznie mniej. Ogólnie 2 h bardzo mocnej pracy nad tą ręką, nikt nie mówił , że będzie łatwo. Po tych dwóch godzinach jak ruszam łokciem to jakby mi ktoś doczepił nową rękę \-) Zauważyłem już poprawę - nie drętwieje [...]
[...] Do spania jeszcze trochę zejdzie, trzeba się przygotować do jutrzejsze wyjazdu ----> kierunek Wrocław i weryfikacje debiutantów, potem dwa cięzkie dni pracy i powrót w poniedziałek Może uda się przez te najbliższe 3 dni chociaż wyskoczyć na jakiś basen ,by tak totalnie nic nie robić ,ale czarno to widzę \-) patrząc na ilość [...]
17.02.2017 Wolne, pierwszy dzień w lutym kiedy mogłem ...nie robić nic :-) Urlop w pracy - przespałem pół dnia, wieczorem melanżyk u kuzyna na urodzinach %) 18.02.2017 Kolejny dzień wolny od siłowni, za to zrobione 25 min aerobów - lekko nie było :-D /SFD/2017/2/20/0664af1e7ad743f7a6abe05662c58f63.jpg Od rana niestety apetyt bardzo słaby ,dawno [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
